Consigli per il pellegrinaggio a piedi

Per realizzare il pellegrinaggio a piedi si raccomanda di seguire una serie di precetti per compiere il tragitto nel modo più sopportabile possibile ed arrivare a Santiago di Compostela senza piaghe, piedi gonfi... Occorre utilizzare vestiario ampio e traspirabile, per evitare i frequenti sfregamenti che provocano dermatite di contatto, soprattutto sulla parte interna delle cosce. Inoltre si devono indossare capi adatti alla climatologia dell'epoca in cui si realizzi il pellegrinaggio (impermeabile, giubbetto, maglione, costume da bagno, occhiali da sole...). Da non dimenticare un cappello per evitare le insolazioni.

Le calzature sono fondamentali, devono essere di buona qualità. Si deve utilizzare stivale che avvolga la caviglia, perché i cammini sono irregolari, possono produrre distorsioni che potrebbero incluso obbligare alla sospensione della marcia. A parte di essere alta, la scarpa deve essere impermeabile e traspirabile, evitando così i problemi derivati della traspirazione del piede, come le vesciche e le micosi.

Sono importanti anche i calzini, devono essere di lana o simile, è necessario portarsi dietro varie paia perché devo essere cambiati spesso. Così importante come l'indumento è l'alimentazione. Nella vigilia della marcia non si deve realizzare una mangiata copiosa di difficile digestione. Si consiglia di prendere maggior quantità di zucchero del solito, può essere fatto prendendo dei dolci o del miele.

I grassi (burro, lardo, ecc.) devono essere ingeriti in quantità ripetute e piccole. Non occorre mangiare proteine (uova, carne, pesci e latte) durante il tragitto, anche se possono essere presi durante i momenti di riposo, l'allenamento e la preparazione. Le vitamine sono necessarie, sono contenute nella frutta fresca come arance, limoni..., ed anche nella frutta secca come le noci e uva passa. Fare il pranzo più sostanzioso al termine di ogni tappa. Se si beve dell'acqua nel cammino, assicurarsi che sia potabile. La sensazione di sete si calma meglio, non con l'apporto di liquidi molto freddi, ma con minestre o brodi tiepidi.

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